Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

НОВОСТИ. Психическое здоровье

Как эффективно справиться со стрессом

Как эффективно справиться со стрессом

 

Неспособность управлять стрессом может привести к серьезным проблемам со здоровьем, говорят эксперты из University of Alabama в Бирмингеме. Они предложили несколько способов, способных помочь справиться с негативными последствиями стресса.

 

Хотя каждый реагирует на жизненные сложности по-разному, все же существуют общие признаки того, что человек находится в стрессовой ситуации. Они включают в себя изменения в привычках питания, отсутствие чувства  контроля, забывчивость, головные боли, отсутствие энергии и внимания, вспыльчивость, бессонница, желудочно-кишечные расстройства и болевые ощущения.

 

Исследования показали, что женщины испытывают больше физических симптомов стресса, чем мужчины. "Женщины в отличие от мужчин часто испытывают стресс, выполняя те роли, которые они приписали себе", - объяснила Сюзанна Фоггер (Susanne Fogger), доцент в школе UAB School of Nursing.

 

Такое постоянное психологическое давление может привести к телесным неприятностям. Доктор Фоггер считает, что первым шагом для защиты от негативных последствий стресса являются физические упражнения.

 

"Получение ежедневных физических нагрузок, даже в течение 30 минут, помогает людям лучше справляться со стрессом. Если тело находится в хорошей мышечной форме, то оно способно переносить стресс  гораздо эффективнее", - говорит она.

 

Еще один способ снижения стрессовой нагрузки осуществляется путем отказа от работы в течение одного-двух часов до отхода ко сну. "Мозг нуждается в каком-то количестве времени, чтобы расслабиться, и если вы будете работать перед сном, мозг продолжит работать, уже засыпая", -  советует Сюзанна Фоггер.

 

Кроме того, ученые предлагают думать о теле, как об автомобильном двигателе: хорошее, чистое топливо помогает ему лучше работать. Сбалансированная  диета, богатая питательными веществами и ограниченное количество высокоуглеводистой пищи повысят сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям.

 

Эксперты рекомендуют также ограничить потребление алкоголя. "Люди ошибаются, думая, что алкоголь помогает расслабиться", - говорит Фоггер. "Когда люди используют его как способ снятия стресса, они в конечном итоге потребляют больше алкоголя, чем ожидают. Это может создать порочный круг. И потом, принятие алкоголя увеличивает нагрузку на организм, так как печени приходится работать сверхурочно, чтобы нейтрализовать токсины", - поясняет она.

 

Наконец, ученые советуют устранять из жизни вещи, которые не помогают достигнуть поставленных жизненных целей. И не забывать окружать себя хорошими людьми.

 

 

Источник. http://www.gippokrat.by
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Представлены новые клинические рекомендации по ведению пациентов с депрессией
Представлены новые клинические рекомендации по ведению пациентов с депрессией

Минздрав одобрил клинические рекомендации по диагностике и лечению депрессивного эпизода и рекуррентного депрессивного расстройства. Со следующего года их нужно...

Социогеномика: как гены друзей влияют на психическое здоровье человека
Социогеномика: как гены друзей влияют на психическое здоровье человека

Наши мамы и бабушки были правы: окружение, действительно, нужно выбирать с умом. Ученые доказали, что черты характера друзей могут передаваться вам...

Россияне назвали самые распространенные причины и симптомы трудоголизма
Россияне назвали самые распространенные причины и симптомы трудоголизма

СБЕР ЕАПТЕКА и российская платформа онлайн-рекрутинга hh.ru провели исследование и выяснили, в какие периоды россияне наиболее подвержены трудоголизму и с какими его...

Ученые исследовали взаимосвязь сна, биологических часов и психического здоровья
Ученые исследовали взаимосвязь сна, биологических часов и психического здоровья

Согласно новому обзору данных, полученных в ходе недавних исследований, нарушения сна и работы внутренних часов организма могут спровоцировать или усугубить целый...

НОВОСТИ. Сон, нарушения сна НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Выявлена связь между симптомами депрессии и изменением температуры тела
Выявлена связь между симптомами депрессии и изменением температуры тела

Неожиданную связь между температурой тела и симптомами депрессии установили ученые США. В новом исследовании специалисты Калифорнийского университета...

НОВОСТИ. Терапия
Российские специалисты разработали антидепрессант нового поколения
Российские специалисты разработали антидепрессант нового поколения

Клиническая депрессия, или большое депрессивное расстройство — это не просто модное название для подавленного настроения, а комплекс тяжелых симптомов...

НОВОСТИ. Лекарственные средства
Американские ученые выявили прямую связь между временем в соцсетях и депрессией у молодежи
Американские ученые выявили прямую связь между временем в соцсетях и депрессией у молодежи

В США подвели итоги первого национального исследования, в котором изучалось влияние количества проведенного времени в соцсетях на развитие депрессии у молодых людей...

Наш мозг не выдерживает ускорения ритма жизни: психиатр рассказал о зашкаливающей тревожности у современных людей
Наш мозг не выдерживает ускорения ритма жизни: психиатр рассказал о зашкаливающей тревожности у современных людей

Поводов для тревоги в нашей жизни хоть отбавляй. А сейчас все особенно непредсказуемо, весь мир штормит. Как тут не нерничать?! Тревога, как и страх - естественная реакция человеческого организма...

Одиночество убивает: ученые нашли связь между отсутствием пары и риском развития болезни Паркинсона
Одиночество убивает: ученые нашли связь между отсутствием пары и риском развития болезни Паркинсона

Оставаясь без поддержки семьи или любимого человека в течение 15 лет, мы на треть увеличиваем риски тяжелого нейродегенеративного заболевания...

НОВОСТИ. Нервная система
Прививка от стресса и «метод Конфуция»: неожиданные способы справиться с тревожностью
Прививка от стресса и «метод Конфуция»: неожиданные способы справиться с тревожностью

Больше 40% людей сегодня описывают свое состояние, как стресс, - говорит руководитель Лаборатории психологии здоровья НМИЦ терапии и профилактической медицины, психолог...

Веселящий газ может стать лекарством против тяжелой депрессии
Веселящий газ может стать лекарством против тяжелой депрессии

О том, что веселящий газ может краткосрочно повышать настроение и облегчать боль, известно давно. Это один из самых распространенных анестетиков, который также продается нелегально. Ранее считалось...

Сплетни влияют на то, кто преуспевает в разных культурах
Сплетни влияют на то, кто преуспевает в разных культурах

Сплетни влияют на то, получают ли люди преимущества, независимо от того, работают ли они в офисе в США или в Индии или даже в отдаленной деревне в Африке, как показало исследование Университета штата Вашингтон...

Людей с афантазией невозможно напугать «страшилками»
Людей с афантазией невозможно напугать «страшилками»

По подсчетам ученых, не менее 2% людей страдает афантазией — психофизическим состоянием, не позволяющим воссоздать в памяти визуальные образы. Они с трудом могут описать внешность другого человека и не умеют...

Как шум влияет на понимание прочитанного, выяснили нейролингвисты НИУ ВШЭ
Как шум влияет на понимание прочитанного, выяснили нейролингвисты НИУ ВШЭ

Исследователи Центра языка и мозга НИУ ВШЭ выяснили, как шум влияет на качество чтения — становится ли оно более поверхностным, когда человек опирается лишь на значения слов, но не связи между ними...

Стало известно, почему весной накрывает тоска
Стало известно, почему весной накрывает тоска

Психолог Екатерина Голубева дала шесть советов, как не поддаться тоске весной

Казалось бы, весна – совершенно неподходящее время для хандры: дни становятся длиннее...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ